别太在意别人怎么看，远离情感勒索吧！

在悬疑剧《错位》中，我们看到年轻警察石落意外发现他正在调查的案件现场与畅销小说家顾己鸣的作品《黑雨》的开篇惊人相似。于是，他与他的导师姜光明一同跨越城市，追寻真相直至凶手被捕并承认罪行。然而，即便案件告破，石落仍旧无法理解，为何优秀的富家女苏真真和美丽的文艺女青年江娜会对顾己鸣如此着迷，甚至不惜为他牺牲一切。对此，姜光明的回答是：“有时候，我们渴望从他人处获得认可，最终却迷失了自己。”

这种对他人认可的过度渴求，往往会损害我们的自由和幸福，使我们失去自我。在剧中，顾己鸣为了出版书籍，牺牲了道德和爱情，走上了不归路；江娜为顾己鸣未婚先孕，跨越道德的底线，私下向顾己鸣透露酒店客人唐寻正在创作的小说内容；而苏真真在遭遇车祸、双腿残疾后，她的生活完全围绕着顾己鸣转，试图为他清除所有障碍。

当一个人的价值仅仅与外部成就挂钩时，比如认为“只有得到他人的认可，我才有价值”，这种极端表现实际上是将自己物化——忽略自己的内心需求和感受，仅根据他人的评价来看待自己，更多关注可观察的外貌、职业身份、社会地位等外在属性，视自己为基于这些属性被观察的客体，沦为纯粹的工具。

视觉中国供图

心理学研究指出，自我物化会引起一系列负面影响，如羞耻感和焦虑的增加，对体内感觉的迟钝，甚至可能导致饮食障碍、抑郁以及物质滥用等更严重的心理问题。《错位》中的角色，顾己鸣对出版的执着，江娜对顾己鸣认可的渴望，苏真真对顾己鸣的控制欲都已接近病态，他们之间错综复杂的关系背后，实际上是一颗颗被自我物化的心灵。

那么，我们如何避免自我物化，或者当我们发现自己有这种倾向时，又该如何摆脱困境呢？

首先，我们需要学会察觉自己的需求。虽然我们可能并不缺乏自我反省，甚至可能已经陷入自我消耗和自我攻击之中，但我们通常不愿面对自己真正的需求。我们可以通过冥想、写日记、撰写自传或寻求他人反馈等方式，审视自己的童年、家庭背景、成长经历、成就、人际关系和积极品质等方面，识别并理解自己真正想要的是什么。

其次，进行认知演练，学会肯定自己。就像戏剧演员为了不在舞台上忘词而排练无数次一样，我们也可以对那些能引发强烈情绪的事件进行预先认知演练，并学会在这个过程中肯定自己。具体来说，可以回顾、想象并描述那些自我贬低的情境，从中找寻自己的优点，大声且多次地肯定自己；如果难以自我肯定，可以寻求或想象那些真正关心我们的人会如何看待我们的想法和行为。

最后，识别并远离情感勒索。《错位》中的顾己鸣对江娜施加情感勒索，苏真真亦对顾己鸣进行情感勒索。如果我们在亲密关系中遇到不断越界试图控制我们的人，包括那些我们不顺从就施暴（包括冷暴力）、威胁甚至自虐，或以爱之名或用物质报酬诱使我们盲从的人，这些都是情感勒索者。若不幸遭遇情感勒索，可以先尝试沟通，比如对于情感勒索者的要求表示需要时间考虑，这既能为我们预测对方的反应和思考自己的回应留出时间，也有助于我们激发力量打破旧习惯。

另外，采用条件交换的方法打破僵局，终结情感勒索。因为情感勒索者的请求本身就是一种压力，条件交换可以避免压力全部落在一个人身上。例如，如果丈夫要求妻子减肥，妻子也可以要求丈夫陪同一起锻炼。但如果你发现对方具有潜在的危险，及时脱身是明智之举。

《错位》的大结局中有这样一句话：“当我们不再通过他人的肯定来获取力量时，我们将能够好好面对生命中的每一个遇见。”无论你的过去多么令人心疼，我们仍然可以把握现在，走出自我物化和情感勒索的阴影，成为能够自我肯定的人，迎接我们真正渴望的未来。

别太在意别人怎么看，远离情感勒索吧！

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