“最佳睡眠时间”出炉 每晚7小时最适宜

摘要：2021年，一项发表在《美国医学会杂志》网络版的研究分析了日本、中国、新加坡和韩国成年人的睡眠时长与总死亡率的关系，发现睡眠过少和过多都会增加死亡风险，而每晚7小时的睡眠是最适宜的。2021年11月，英国牛津大..

2021年，一项发表在《美国医学会杂志》网络版的研究分析了日本、中国、新加坡和韩国成年人的睡眠时长与总死亡率的关系，发现睡眠过少和过多都会增加死亡风险，而每晚7小时的睡眠是最适宜的。

2021年11月，英国牛津大学等机构的研究人员在《欧洲心脏病学会》旗下的《欧洲心脏杂志数字健康》上发表了一项研究，指出晚上10:00～10:59是最佳的睡眠时间段。因为这个时间段睡觉可以减少心脏病的危险，而在午夜或更晚睡觉的人则风险最高。

研究显示，睡眠时长与总死亡率之间存在“J 型关系”——每晚7小时的睡眠是与总死亡率、心血管疾病死亡率和其他原因死亡率相关的最低点。

对于男性来说，与每晚7小时的睡眠相比，多睡一些，比如8、9、10小时，总死亡率将分别提高9%、18% 和43%;而少睡到5小时，参与者的总死亡率也会提高16%。

对于女性来说，与每晚7小时睡眠相比，多睡或少睡一个小时都会导致总死亡率提高。

令人惊讶的是，睡得过多对健康的影响竟然更大。无论男性还是女性，当睡眠时长达到10小时或以上时，总死亡率达到最高水平，分别增加了43% 和55%。

2021年11月，英国牛津大学等机构的研究人员在《欧洲心脏病学会》旗下的《欧洲心脏杂志数字健康》上发表了一项研究，指出晚上10:00～10:59是最佳的睡眠时间段。因为这个时间段睡觉可以减少心脏病的危险，而在午夜或更晚睡觉的人则风险最高。

研究发现，在午夜或更晚入睡的人患心血管疾病的概率最高，而在晚上10:00～10:59之间入睡的人患心血管疾病的概率最低。

《健康中国行动》建议，中国成年人每天保持平均7～8小时的睡眠时间。如果你能在晚上10～11点之间入睡，那么经过7～8小时的睡眠后，起床的时间就在早上6～7点!